O que é o aquecimento?
O aquecimento é o conjunto de exercícios, feitos antes da atividade principal, que prepara o corpo e a mente para o esforço. Aumenta gradualmente a frequência cardíaca…
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Educação Física · 5.ª–12.ª classe
Aquecimento, alongamentos e lesões
Capítulo de Educação Física com 8 artigos publicados de 31 temas previstos no plano.
Como fazer um aquecimento geral?
Sequência: 1) 5 a 10 minutos de atividade aeróbica ligeira (marcha, corrida lenta). 2) Mobilizar as articulações: pescoço, ombros, cotovelos, ancas, joelhos e…
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Como fazer um aquecimento específico?
Passos: parta de um aquecimento geral (corrida leve e mobilização), identifique os músculos, articulações e gestos da modalidade, e reproduza esses gestos em…
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Como fazer alongamentos antes e depois do exercício?
Antes do exercício: alongamentos dinâmicos (movimentos controlados), depois de um aquecimento ligeiro. Depois do exercício: alongamentos estáticos, mantendo cada…
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Como alongar os principais grupos musculares?
Para alongar com segurança, aqueça primeiro, escolha um músculo de cada vez, leve-o devagar até sentir uma tensão suave (nunca dor), mantenha a posição cerca de 15 a 30…
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Como prevenir lesões desportivas?
Para prevenir lesões desportivas: aqueça antes de cada esforço, aprenda a técnica correta, aumente a carga aos poucos, use equipamento e piso adequados, hidrate-se…
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Como hidratar-se corretamente no desporto?
Para se hidratar bem no desporto, comece o esforço já hidratado, beba água em pequenos goles ao longo da atividade (sobretudo com calor) e reponha o que perdeu depois…
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O que é o doping?
Doping é o uso de substâncias ou de métodos proibidos para melhorar artificialmente o rendimento desportivo. Viola a ética e a igualdade de oportunidades da competição…
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Temas deste capítulo
Plano editorial: 31 temas. Só os que têm ligação já estão escritos e publicados.
- O que é o aquecimento?
- Como fazer um aquecimento geral?
- Como fazer um aquecimento específico?
- O que é o retorno à calma?
- O que são os alongamentos?
- Quais são os tipos de alongamentos (estático e dinâmico)?
- Como fazer alongamentos antes e depois do exercício?
- Como alongar os principais grupos musculares?
- O que são as lesões desportivas?
- O que é a entorse?
- O que é a distensão muscular?
- O que é a rutura muscular?
- O que é a cãibra muscular?
- O que é a luxação e a fratura?
- O que é a tendinite?
- O que é a contusão e o hematoma?
- Como prevenir lesões desportivas?
- Como tratar uma entorse (método PRICE/RICE)?
- Como agir em caso de lesão durante a aula de Educação Física?
- O que é a hidratação durante o exercício?
- Como hidratar-se corretamente no desporto?
- O que é a insolação e o golpe de calor no exercício?
- O que é a alimentação do jovem desportista?
- O que é o sono e o rendimento desportivo?
- O que é o doping?
- O que são as substâncias proibidas no desporto?
- O que é a higiene desportiva?
- O que é o equipamento e o calçado desportivo?
- O que é a segurança nas aulas de Educação Física?
- O que são as regras de utilização do ginásio e do balneário?
- O que é a Educação Física e a saúde mental?