Como medir a frequência cardíaca?
Coloque dois dedos (indicador e médio, nunca o polegar) no pulso ou no pescoço, conte as pulsações em 15 segundos e multiplique por 4 (ou conte durante 60 s). Meça em…
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Ensino primário e secundário
Educação Física: estudar e aprender
Educação Física no MeuGuia Estudante: medir a frequência cardíaca, fazer o aquecimento geral e os alongamentos, com exemplos de cálculo, cuidados de segurança e exercícios com solução. Não substitui o médico nem o professor.
Artigos de Educação Física
Aptidão física e capacidades motoras 5.ª–12.ª classe
Aquecimento, alongamentos e lesões 5.ª–12.ª classe
O que é o aquecimento?
O aquecimento é o conjunto de exercícios, feitos antes da atividade principal, que prepara o corpo e a mente para o esforço. Aumenta gradualmente a frequência cardíaca…
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Como fazer um aquecimento geral?
Sequência: 1) 5 a 10 minutos de atividade aeróbica ligeira (marcha, corrida lenta). 2) Mobilizar as articulações: pescoço, ombros, cotovelos, ancas, joelhos e…
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Como fazer um aquecimento específico?
Passos: parta de um aquecimento geral (corrida leve e mobilização), identifique os músculos, articulações e gestos da modalidade, e reproduza esses gestos em…
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Como fazer alongamentos antes e depois do exercício?
Antes do exercício: alongamentos dinâmicos (movimentos controlados), depois de um aquecimento ligeiro. Depois do exercício: alongamentos estáticos, mantendo cada…
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Como alongar os principais grupos musculares?
Para alongar com segurança, aqueça primeiro, escolha um músculo de cada vez, leve-o devagar até sentir uma tensão suave (nunca dor), mantenha a posição cerca de 15 a 30…
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Como prevenir lesões desportivas?
Para prevenir lesões desportivas: aqueça antes de cada esforço, aprenda a técnica correta, aumente a carga aos poucos, use equipamento e piso adequados, hidrate-se…
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Como hidratar-se corretamente no desporto?
Para se hidratar bem no desporto, comece o esforço já hidratado, beba água em pequenos goles ao longo da atividade (sobretudo com calor) e reponha o que perdeu depois…
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O que é o doping?
Doping é o uso de substâncias ou de métodos proibidos para melhorar artificialmente o rendimento desportivo. Viola a ética e a igualdade de oportunidades da competição…
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Atletismo 5.ª–12.ª classe
O que é o atletismo?
O atletismo é o conjunto de modalidades desportivas baseadas nos movimentos naturais de correr, saltar e lançar, praticadas em pista, no campo ou na estrada. Reúne…
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Como fazer uma boa partida de blocos?
Para uma boa partida de blocos: regule os blocos, coloque-se na posição «aos seus lugares», suba a anca na posição «prontos» e, ao sinal, empurre com as duas pernas…
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Plano da disciplina
Capítulos previstos no plano editorial do MeuGuia. Cada um agrupa temas que serão publicados aos poucos — cada capítulo mostra os seus temas; só os artigos já escritos têm ligação.
14 capítulos · 370 temas previstos
- Aptidão física e capacidades motoras 5.ª–12.ª classe · 38 temas previstos · 1 publicado
- Aquecimento, alongamentos e lesões 5.ª–12.ª classe · 31 temas previstos · 8 publicados
- Atletismo 5.ª–12.ª classe · 32 temas previstos · 2 publicados
- Futebol 5.ª–12.ª classe · 43 temas previstos
- Basquetebol 5.ª–12.ª classe · 23 temas previstos
- Voleibol 5.ª–12.ª classe · 19 temas previstos
- Andebol 5.ª–12.ª classe · 17 temas previstos
- Ginástica 5.ª–12.ª classe · 27 temas previstos
- Natação e desportos aquáticos 5.ª–12.ª classe · 23 temas previstos
- Outros desportos e atividades 5.ª–12.ª classe · 31 temas previstos
- Dança e expressão corporal 5.ª–12.ª classe · 24 temas previstos
- Fisiologia do exercício e saúde 8.ª–12.ª classe · 26 temas previstos
- Olimpismo, ética desportiva e organização do desporto 7.ª–12.ª classe · 30 temas previstos
- Avaliação e estudo em Educação Física 5.ª–12.ª classe · 6 temas previstos