Como aumentar a motivação para estudar?

Quando se aplica

Este método serve quando o estudante:

• adia o estudo e só começa «quando tiver vontade»;
• sente que a matéria é demasiado grande ou difícil;
• perdeu o interesse a meio do ano ou antes de exames;
• estuda muito tempo, mas sem sentir progresso.

Não substitui a ajuda profissional: se a falta de ânimo for persistente, acompanhada de tristeza intensa, alterações do sono ou do apetite, fale com um adulto de confiança, o professor ou um profissional de saúde.

A ideia de base

Os psicólogos descrevem a motivação por dois fatores que se combinam. O primeiro é a expectativa de sucesso: «eu consigo?» (ligada à autoeficácia, conceito de Albert Bandura). O segundo é o valor da tarefa: «para que me serve?». Se uma das partes é muito baixa, a motivação cai. O método abaixo age sobre ambas.

Método passo a passo

1. Clarifique o motivo. Escreva em uma frase por que estuda esta disciplina (passar de classe, entrar num curso, ajudar a família no futuro). Ligue o estudo a algo que lhe importa.
2. Defina uma meta concreta e mensurável. Em vez de «estudar Matemática», escreva «resolver 5 exercícios de equações do 2.º grau até quinta-feira».
3. Divida em tarefas pequenas. Cada tarefa deve caber numa sessão de 25 a 45 minutos.
4. Planeie o quando e o onde. Fixe horas e local. Uma frase do tipo «Se forem 16h, então sento-me à mesa e abro o caderno» (intenção de implementação) ajuda a começar.
5. Comece pelo mais fácil ou por dois minutos. Iniciar reduz a resistência; a atividade gera impulso.
6. Retire distrações. Telemóvel noutra divisão, ruído controlado, material pronto.
7. Registe o progresso. Uma lista com visto ou um calendário mostra que avança, o que reforça a confiança.
8. Recompense o esforço. Uma pausa, um passeio, uma conversa. A recompensa deve vir depois da tarefa feita.
9. Descanse e durma. Sem sono e pausas, a concentração e o ânimo diminuem.
10. Procure apoio. Estudar com um colega, explicar a matéria em voz alta ou pedir ajuda ao professor aumenta o sentido de pertença e de competência.

Exemplos resolvidos

Erros frequentes

• Esperar pela vontade para começar. A motivação costuma surgir depois de se começar; marque a hora e comece.
• Metas vagas como «vou estudar mais». Defina quantidade, prazo e tema.
• Planos irrealistas (8 horas seguidas). Planeie o que consegue cumprir e aumente aos poucos.
• Estudar com o telemóvel à vista. Cada notificação interrompe a concentração.
• Comparar-se com os colegas em vez de comparar com o seu próprio progresso.
• Recompensar antes de fazer a tarefa. O prémio deve vir depois.
• Ignorar o descanso. O cansaço apaga a motivação mais depressa do que a dificuldade da matéria.