Como melhorar a memória?

Quando se aplica

A memória é o conjunto de processos que permitem codificar, guardar e recuperar informação. Estudar não é só «meter coisas na cabeça»; é conseguir recuperá-las mais tarde, no teste. Estas técnicas aplicam-se a qualquer matéria que exija lembrar factos, vocabulário, datas, fórmulas ou conceitos.

Como funciona a memória, em resumo

• Codificação: transformar o que se percebe numa forma que o cérebro guarda. Quanto mais sentido e ligações se criam, melhor.
• Armazenamento: manter a informação ao longo do tempo (memória de curto prazo → memória de longo prazo).
• Recuperação: ir buscar a informação quando é necessária. Cada vez que se recupera, a memória fica mais forte.
• Esquecimento: é natural. Em 1885, Hermann Ebbinghaus descreveu a curva do esquecimento: sem revisão, esquece-se rapidamente grande parte do que se aprendeu, e a perda é mais rápida logo após a aprendizagem. As revisões na altura certa travam essa queda.

Método passo a passo

1. Perceba antes de decorar: entenda a matéria. O que se compreende fixa-se melhor do que o que se decora.
2. Divida em partes pequenas: fragmente listas e textos longos em blocos de 5 a 9 itens.
3. Crie ligações: relacione o que está a aprender com algo que já sabe, com um exemplo da sua vida, com uma imagem. Faça esquemas, mapas de ideias e quadros.
4. Pratique a recuperação: depois de estudar, feche o livro e tente escrever ou dizer tudo o que se lembra. Depois confira. Use cartões (de um lado a pergunta, do outro a resposta) e faça pequenos testes a si mesmo.
5. Faça revisão espaçada: em vez de estudar tudo na véspera, reveja em dias diferentes. Um esquema indicativo: no dia seguinte, ao fim de 3 dias, ao fim de 1 semana e ao fim de 2 semanas. Comece pelo que errou.
6. Alterne temas: misturar assuntos (por exemplo, exercícios de tipos diferentes) em vez de repetir o mesmo, ajuda a distinguir e a escolher o método certo.
7. Explique em voz alta a matéria a um colega ou a si mesmo, como se ensinasse. Onde falhar a explicação, está o ponto fraco.
8. Use mnemónicas quando for útil: siglas, rimas, histórias, ou o método dos lugares (associar cada item a um local de um percurso conhecido).
9. Durma bem: o sono ajuda a consolidar o que foi aprendido. Evite estudar a noite inteira antes de um teste.
10. Cuide do corpo: exercício físico, alimentação regular e água ajudam a atenção e a memória.
11. Evite apenas reler e sublinhar: dão sensação de domínio sem grande resultado. Use-os só como primeiro passo.

Exemplos resolvidos

Erros frequentes

• Só reler e sublinhar, sem se testar.
• Estudar tudo na véspera (maratona).
• Decorar sem compreender.
• Estudar com distrações (o telemóvel, a televisão).
• Dormir pouco antes de um teste.
• Confundir «reconhecer» com «saber». Ao reler, tudo parece familiar, mas isso não garante que consiga recordar sozinho.
• Não rever os erros.
• Copiar o resumo de outra pessoa em vez de fazer o seu.
• Esquecer a revisão depois do teste, perdendo o que aprendeu.