Psicologia · 10.ª–12.ª classe
Exercícios resolvidos de stress e saúde mental
Resposta curta
Para resolver exercícios de stress e saúde mental, identifique o conceito pedido (agudo ou crónico, fase de Selye, tipo de coping, tristeza ou depressão), procure no enunciado a duração e o que a pessoa faz, e justifique com uma frase do texto. Abaixo encontra casos resolvidos do nível básico ao de exame e exercícios propostos com solução.
Resumo da teoria necessária
Antes de resolver, reveja o essencial.
- Stress: resposta do organismo a exigências avaliadas como desafiantes ou ameaçadoras. Stressor é o que o desencadeia.
- Agudo vs. crónico: o agudo é pontual e de curta duração; o crónico é prolongado e persistente.
- Síndrome geral de adaptação (Selye): alarme, resistência, exaustão.
- Eustress e distress: stress que motiva e stress que prejudica.
- Coping: estratégias de confronto, centradas no problema (mudar a situação) ou centradas na emoção (regular o que se sente).
- Saúde mental (OMS): estado de bem-estar em que a pessoa reconhece as suas capacidades, lida com o stress normal da vida, trabalha de forma produtiva e contribui para a comunidade.
- Tristeza vs. depressão: emoção normal e passageira vs. perturbação persistente, diagnosticada por um profissional.
Estratégia de resolução
- Leia o enunciado e sublinhe duração, fontes do problema e o que a pessoa faz.
- Associe a um conceito (agudo/crónico, fase de Selye, tipo de coping).
- Justifique com uma frase do enunciado.
- Confirme se a resposta responde ao que foi pedido.
Exemplos resolvidos
Nível básico
Exercício 1 — Definir
Enunciado: Defina stressor e dê dois exemplos.
Resolução: stressor é qualquer situação ou acontecimento que desencadeia a resposta de stress. Exemplos: um teste importante, um conflito em casa, ruído constante, uma perda.
Resposta: stressor é o desencadeador do stress. Verificação: a definição fala do que causa o stress, não da reação.
Exercício 2 — Classificar a duração
Enunciado: O Vasco ficou muito assustado quando um carro travou de repente perto dele, mas em cinco minutos estava calmo. É stress agudo ou crónico?
Resolução: o stressor foi pontual e a recuperação foi rápida. Logo, é stress agudo.
Resposta: agudo. Verificação: duração de minutos, sem persistência.
Exercício 3 — Ordenar as fases
Enunciado: Ordene as fases da síndrome geral de adaptação: exaustão, alarme, resistência.
Resolução: o organismo reage primeiro (alarme), tenta manter o esforço (resistência) e, se o stressor persiste, esgota os recursos (exaustão).
Resposta: alarme, resistência, exaustão.
Nível intermédio
Exercício 4 — Tipo de coping
Enunciado: A Joana, em Luanda, está preocupada porque as notas baixaram. Decide pedir explicações ao professor e fazer um horário de estudo. Que tipo de coping usa?
Resolução: as ações visam mudar a situação (melhorar as notas), não apenas regular a emoção. É coping centrado no problema.
Resposta: centrado no problema. Verificação: pergunta-se «isto muda a situação?», e a resposta é sim.
Exercício 5 — Cálculo de tempo
Enunciado: O Rui tem 16 horas de trabalho escolar para fazer em 8 dias. Quantas horas por dia, em média? Porque é que dividir assim pode reduzir o stress?
Resolução: 16 ÷ 8 = 2 horas por dia. Ao transformar uma tarefa enorme em partes pequenas e definidas, o problema fica mais controlável, o que reduz a avaliação de ameaça.
Resposta: 2 h por dia. Verificação: 2 × 8 = 16.
Exercício 6 — Tristeza ou depressão
Enunciado: Uma estudante está desanimada há três dias porque discutiu com uma amiga e, passados dias, voltou a estudar. É necessariamente depressão?
Resolução: não. A causa é identificável, a duração é curta e a vida normal retomou-se. É uma emoção normal. Só um profissional pode diagnosticar depressão, que exige sintomas intensos e persistentes.
Resposta: não, é tristeza normal. Verificação: critérios de duração e de impacto na vida diária.
Nível de exame
Exercício 7 — Análise de caso
Enunciado: O Fernando trabalha todas as tardes e estuda à noite, dorme pouco, vive preocupado com dinheiro e há meses sofre de dores de cabeça e irritação. Que tipo de stress apresenta? Em que fase de Selye está provavelmente? Proponha duas medidas.
Resolução:
- Os stressores são contínuos e as consequências persistem: stress crónico.
- Há sinais de desgaste de recursos: fase de resistência a aproximar-se da exaustão.
- Medidas: reorganizar horários para garantir sono; pedir apoio (família, escola) e procurar um profissional de saúde se os sintomas persistirem.
Resposta: stress crónico, resistência/exaustão, com medidas de organização e apoio. Verificação: cada ponto liga-se a uma frase do enunciado.
Exercício 8 — Verdadeiro ou falso
Enunciado: «O stress é sempre prejudicial.» Verdadeiro ou falso?
Resolução: o stress moderado e de curta duração (eustress) pode melhorar a atenção e o desempenho; o prejudicial é o excessivo ou prolongado.
Resposta: falso.
Exercícios propostos com soluções
1Exercício 1
Escolha múltipla. Qual das opções é um exemplo de coping centrado na emoção? (a) Fazer um calendário de estudo; (b) pedir mais tempo ao professor; (c) respiração lenta antes de um teste; (d) corrigir um trabalho em falta.
Ver solução
Opção (c). A respiração lenta regula o que a pessoa sente. As restantes ações alteram a situação (coping centrado no problema).
2Exercício 2
Escolha múltipla. O stress crónico caracteriza-se por: (a) duração curta e recuperação rápida; (b) persistência e desgaste do organismo; (c) ausência de sintomas; (d) ser sempre motivador.
Ver solução
Opção (b). O crónico é prolongado, persistente e desgasta a saúde.
3Exercício 3
Um estudante tem 18 exercícios para fazer em 6 dias. Quantos por dia? Que tipo de coping é esta organização?
Ver solução
18 ÷ 6 = 3 exercícios por dia. Verificação: 3 × 6 = 18. É coping centrado no problema.
4Exercício 4
Explique, em duas ou três frases, a diferença entre eustress e distress, com um exemplo de cada.
Ver solução
Eustress: stress que motiva e melhora o desempenho, como o nervosismo moderado antes de um jogo importante. Distress: stress que excede os recursos e prejudica, como o pânico que bloqueia a memória no teste ou a sobrecarga constante que impede de dormir.
5Exercício 5
Segundo a descrição da OMS, indique três aspetos que caracterizam uma pessoa com boa saúde mental.
Ver solução
Por exemplo: reconhece as suas capacidades, lida com o stress normal da vida, estuda ou trabalha de forma produtiva e contribui para a comunidade (bastam três destes).
6Exercício 6
A Carolina diz: «Não preciso de ajuda para o meu desânimo de há dois meses; pedir ajuda é fraqueza.» Comente com dois argumentos e diga a quem pode recorrer.
Ver dica
Pense na duração do desânimo e no coping.
Ver solução
Dois meses de desânimo é um período prolongado, que justifica atenção; e pedir ajuda é uma estratégia de coping eficaz, não fraqueza. Pode recorrer a uma pessoa de confiança, a um professor ou conselheiro, ou a um profissional de saúde.
7Exercício 7
Escreva uma pequena resposta de exame (4 a 5 linhas) que compare stress agudo e crónico quanto a duração, exemplo e efeitos.
Ver solução
O stress agudo é de curta duração e surge perante um acontecimento pontual, como um teste; o corpo reage (coração acelerado) e recupera rapidamente, e pode ser adaptativo. O stress crónico é prolongado e resulta de situações persistentes, como problemas económicos contínuos; o organismo não recupera e há risco de exaustão, doenças e sofrimento psicológico.
Erros frequentes
- Classificar o stress pela intensidade em vez da duração.
- Trocar a ordem das fases de Selye.
- Confundir coping centrado no problema com o centrado na emoção. Pergunte: muda a situação ou muda como me sinto?
- Dizer que a tristeza é sempre depressão. Falta o critério de persistência e impacto.
- Respostas sem justificação. Nos exames, cite sempre um dado do enunciado.
Perguntas frequentes
Como estudar este tema com exercícios?
Resuma a teoria numa folha, resolva primeiro os casos sem ver a solução e compare depois. Se errar, identifique o conceito que falhou e reveja-o.
Que tipo de exercícios saem nos exames?
Definições, classificação de casos (agudo/crónico, tipo de coping, fase de Selye), verdadeiro ou falso com correção e pequenas respostas de comparação. O formato pode variar, por isso confirme no programa em vigor.
Onde posso rever a teoria?
Nos artigos do MeuGuia sobre stress agudo e crónico, gestão do stress e erros comuns em saúde mental, e no manual da sua classe.
Resumo
- Distinga agudo (curto) e crónico (prolongado).
- Recorde as fases alarme, resistência, exaustão.
- Classifique o coping: problema ou emoção.
- Tristeza normal não é, por si só, depressão.
- Justifique as respostas com dados do enunciado.
Onde aprofundar
- O manual de Psicologia da sua classe e o programa oficial (INIDE / Ministério da Educação de Angola), confirme a edição em vigor.
- A informação sobre saúde mental da Organização Mundial da Saúde (OMS).
- O dicionário de Psicologia da American Psychological Association (APA), em inglês.
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